Der Hormonkompass.
Unser 12-Wochen-Gruppenprogramm für Frauen nach dem Absetzen der Pille oder einer anderen hormonellen Verhütung, die ihren Körper und ihre Beschwerden verstehen wollen, statt weiter wahllos Supplements und Zyklus-Tees auszuprobieren. Fünf aufeinander aufbauende Module, eine alltagstaugliche Umsetzung und der Austausch mit anderen Frauen in unserer geschlossenen Community. Damit du deinen Körper besser verstehst und deinen eigenen Weg findest.
Ein Plan statt einer Wundertüte.
Die meisten Frauen, die zu uns kommen, haben schon vieles versucht. Sie haben Supplements auf Verdacht genommen, die nächste Ernährungsumstellung ausprobiert, mehr Sport gemacht und um Mitternacht mit 30 offenen Tabs gegoogelt, was gegen ihre Stimmungsschwankungen hilft. Sie funktionieren weiter, im Job, in der Beziehung, für alle anderen. Beim Arzt hören sie, dass die Laborwerte in Ordnung sind, und spüren trotzdem, dass etwas nicht stimmt.
Der Wille ist da. Was fehlt, ist eine Strategie, die richtige Reihenfolge der einzelnen Schritte und das Wissen, wie du sie umsetzt. Genau dort setzt der Hormonkompass an. Über 12 Wochen gehst du durch alle Bereiche deines Körpers, vom Fundament über Blutzucker und Ernährung, Darm und Leber bis zu Schlaf, Stress, Nervensystem und Psyche. Nicht als Theorie, sondern mit Aufgaben, die in deinen Alltag passen. Das Ziel ist nicht, dass du alles über Hormone weißt. Das Ziel ist, dass du deinen Körper verstehst, weißt, an welchen Stellschrauben du drehen kannst, und dich so wieder zu Hause in deinem Körper fühlst.
Für dich, wenn...
- du die Pille absetzen willst oder abgesetzt hast und dein Körper lauter ist, als dir lieb ist
- du mit Haut, Zyklus, PMS, Erschöpfung oder Haarausfall kämpfst und die Ursache verstehen willst
- du bereit bist, über 12 Wochen wirklich etwas zu verändern, in kleinen, machbaren Schritten
- du dir eine Gruppe wünschst, in der niemand sagt „das ist halt so"
Nicht für dich, wenn...
- du auf die eine Wunderpille wartest, die alles über Nacht löst
- du hoffst, dass sich das mit dem nächsten Supplement von allein erledigt
- du die Ursache lieber nicht so genau wissen willst
- eine medizinische Erkrankung im Vordergrund steht, die zuerst ärztlich behandelt werden muss
Fünf Module
Die Reihenfolge ist entscheidend. Jedes Modul legt das Fundament für das nächste.
FundamentDeinen Körper kennenlernen
Bevor du etwas veränderst, schaust du hin. Du lernst, wie Psyche, Nervensystem, Immunsystem und Hormone zusammenhängen, und warum deine Hormone wie ein Spiegel zeigen, was in diesen Bereichen passiert. Mit der systematischen Erfassung deines Gesundheitszustands zum Start findest du heraus, wo bei dir der Hebel sitzt.
- Standortbestimmung zum Start
- Vom Symptom zu den Ursachen
- Zyklus lesen lernen und verstehen, was dir die Phasen zeigen
Blutzucker & ErnährungStabil statt Achterbahn
Ein Blutzucker, der Achterbahn fährt, beeinflusst Stimmung, Energie und Hormone. Hier geht es nicht um Verzicht, sondern darum, zu wissen, welche Hebel du bei der Ernährung hast. Dazu gehört auch die Reihenfolge, in der du isst, denn sie bestimmt mit, wie dein Körper die Bestandteile deiner Mahlzeit verwertet.
- Blutzucker verstehen und beruhigen
- Baustoffe, die deine Hormone wirklich brauchen
- Mahlzeiten, die dich durch den Tag tragen
Darm & LeberAufnahme und Abbau
Du bist, was du isst, und noch genauer, du bist, was du verdaust. Dein Darm entscheidet, welche Nährstoffe ankommen. Deine Leber macht verbrauchte Hormone wasserlöslich, damit dein Körper sie ausscheiden kann. Wenn sie unter der Pille jahrelang Überstunden geschoben hat, braucht sie jetzt Unterstützung.
- Was im Darm passiert, von der Aufnahme über das Mikrobiom bis zum Östrobolom, also den Darmbakterien, die mitbestimmen, wie viel Östrogen ausgeschieden oder wieder aufgenommen wird
- Die Leber entlasten und den Hormonabbau unterstützen
- Was Darm und Leber im Alltag unterstützt
Schlaf & RegenerationNachts wird aufgebaut
Guter Schlaf beginnt morgens. Innere Uhr, Cortisol-Rhythmus, Melatonin und Blutzucker hängen zusammen, und dein Körper baut Hormone nur im Ruhemodus auf. Du baust deinen Tag so, dass die Nacht funktioniert.
- Tageslicht, innere Uhr und Cortisol-Rhythmus
- Abendroutine ohne Dogma
- Zyklusgerecht bewegen, nicht jeden Tag gleich
Stress, Nervensystem & PsycheDas Steuerpult
Dein Nervensystem fragt ständig: „Bin ich gerade sicher?" Solange die Antwort nein ist, hat dein Zyklus keine Priorität. Du lernst, deinem Nervensystem Sicherheit zu geben, über den Körper, den Alltag und die Gedanken, die dich im Funktionsmodus halten.
- Stress verstehen als alles, was deine Kapazität übersteigt
- Psyche und alte Muster, die dich im Alarm halten
- Verankern und deinen Plan für die Zeit danach entwickeln
Was drin ist
Standortbestimmung zum Start und zum Ende
Eine ausführliche schriftliche Standortbestimmung, tiefer als der Hormon-Typ-Test. Du weißt, wo du anfängst, und siehst am Ende, was sich verändert hat.
Videos zu jedem Modul
Verständlich erklärt, mit Bildern statt Fachchinesisch. In deinem Tempo, jederzeit abrufbar, alle Inhalte auch als PDF.
Workbook mit Wochenaufgaben
Pro Woche machbare Schritte, in deinen Alltag heruntergebrochen. So kommst du wirklich in die Umsetzung.
Geschlossene Community
Frauen, die denselben Weg gehen. Austausch, Rückhalt und die Erfahrung, nicht allein zu sein.
Fachlich geprüft
Jeden Inhalt gehen wir zu zweit durch, als Physiotherapeutin und Coach für integrative Frauengesundheit und als Apothekerin.
Wissenschaftlich fundiert
Der Hormonkompass folgt der Hormon-Systemformel, unserem Ansatz, Hormone, Körper, Psyche und Lebensstil im Zusammenspiel zu betrachten. Die Grundlage ist die Psycho-Neuro-Immuno-Endokrinologie und das biopsychosoziale Modell.
Die Warteliste
Trag dich ein, dann erfährst du als Erste, wann es losgeht, und bekommst den Wartelisten-Vorteil.
Häufige Fragen
Für wen ist der Hormonkompass gedacht?
Für Frauen, die die Pille oder ein anderes hormonelles Verhütungsmittel absetzen möchten oder bereits abgesetzt haben und ihren Körper seitdem nicht mehr richtig wiedererkennen. Für Frauen, die mit Hautproblemen, Zyklusbeschwerden, PMS, Erschöpfung oder Stimmungsschwankungen kämpfen und verstehen möchten, was dahintersteckt.
Wie ist der Hormonkompass aufgebaut?
12 Wochen, fünf Module, die aufeinander aufbauen. Du bekommst Videos, Aufgaben im Workbook und den Austausch in unserer Community, die stetig wächst.
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Rechne mit etwa zwei Stunden für die Videos und deine Workbook-Aufgaben. Die Aufgaben sind so gebaut, dass sie in deinen Alltag passen, nicht daneben.
Was nehme ich mit?
Du verstehst besser, wie dein Hormonsystem zusammenspielt und welche Faktoren es beeinflussen. Du lernst, die Signale deines Körpers einzuordnen und bekommst konkrete Handlungsempfehlungen für Ernährung, Schlaf und Stress, die sich in deinen Alltag integrieren lassen. Kurz gesagt bekommst du mehr Verständnis für deinen Körper, mehr Orientierung im Alltag und mehr Sicherheit darin, was dir guttut.
Wann geht es los?
Den Starttermin erfahren die Frauen auf der Warteliste als Erste.
Wie passt das zu meiner ärztlichen Betreuung?
Der Hormonkompass ist Gesundheitsbildung und Begleitung. Er ergänzt deine ärztliche Betreuung und ersetzt sie nicht. Bei einer länger ausbleibenden Periode, sehr starken Blutungen oder Schmerzen, die dich ausknocken, gehört eine ärztliche Abklärung dazu.